nogi 2

Dziś DNT, więc spompowałem inaczej - oddałem 450ml krwi w szpitalu. Ładuje baterie, a jutro nogi. Dieta : 1. - Peak - Delicius Protein (40g) Płatki owsiane górskie(100g) + rodzynki(30g) + kakao odtłuszczone (5g) + 10 tabsów słodzika + 200g wody i siup na 6min do mikrofali 2,3,4 - Makaron durum(75g) + Sznycle z indyka (150g) + pomidor / brokuł / [...]

Poki nie mialem ulozonego tego treningu cwiczylem w sumie bez niczego specjalnego .. poniedzialek klatka + triceps, sroda plecy + biceps, piatek barki + kaptury + nogi... boks z mma no ze 2 razy w tygodniu

[...] "uodpornil sie" na niego. Na Twoim miejscu poszukalbym jakis cwiczen ksztaltujacych eksplozywnosc/moc rak. Sa nimi np. * Taczka". Partner chwyta nas za nogi wysoko, za kolanem, pewny chwyt; partner musi być wykwalifikowany gdyż upadek grozi poważnymi urazami! Wykonujemy skoki oburącz, * Można powyższe ćwiczenie modyfikować [...]

[...] (poprzedzona rocznym katowaniem nie bylo tygodnia bez zajezdzania klatki). Terazjak to probowalem po krotkich cyklach robionych z zapasem, to nie dzialalo. 2. Na MC i nogi mam takie pary cwiczen, ze robie je na zmiane i rosnie sila tego nie robionego. W innym watku ten temat poruszalem-> do klatki nie moge nic znalezc, napewno katy, [...]

jak masz tylko te dni to albo FBW albo split dzielony na 2 treningi i znajdzie sie czas na nogi

[...] wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem [...]

[...] w wykonanie poniższej sesji musiałem włożyć sporo wysiłku: -podciąganie (1-2-3)*5 Łącznie to 30 podciągnięć Robię sobie przerwę do wtorku. Aha: Po 4 tygodniach nieużywania nogi (zwisała sobie), od dzisiaj zaczynam jej stopniowe obciążanie. Przez tydzień mam na niej stawać z siłą ~15 kg, i z każdym tygodniem dokładać około 10 kg. Później jeszcze [...]

Ankieta działu To twój pierwszy cykl? Ja ogólnie słabo toleruje inj w nogi i na 3 inj po 2 mam bóle Dodatkowo prop to środek który lubi cześć osób boleć Ankietę wypełniłem pobieżnie wczoraj w profilu, dziś poprawie sorry za tą fotkę lekko spanikowalem. Tak mój pierwszy ale dziś wszystko jest allright

[...] razy/tydz ale z jednym treningiem lekkim. Po 3 miesiacach masz brzuch jak skala, przy przysiadach i martwym strasznie pracuje brzuch ale dlaczego wystepuja te kontuzje ? Bo nogi czy plecy masz silniejsze od miesni brzucha, kazdy zaklada coraz wiecej na sztange a zapomina o brzuchu, a druga sprawa duzo ludzi olewa brzuch dlaczego ? Bo brzuch [...]

Do do ronie220 Pierwsze co mi wpadło to coś takiego Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Tylko nie wiem czy ćwiczę 3 x w tygodniu , czy co 2 dzień.

[...] Instructional duza ilosc technik pozycje i konczenia Sakuraba Gimmick kilka sztuczek Pedro Cavarhallo choojowa jakosc, nie polecam Mark Kerr - Seek $ Destroy wejscia w nogi Sperry Advanced jiu jitsu techniques and strategies vol1 - Take Downs Sperry - Advanced jiu jitsu techniques and strategies - vol 2 Guard Sperry Advanced jiu jitsu [...]

Dla wyjaśnienia: trójbojowy trening klatki zakłada 1-4 treningi na tydzień, ale 4 razy trenuje się głównie w Rosji. W Polsce najczęściej 2-3 razy na tydzień. Wg mnie najskuteczniej wyciskanie trenować 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. To dla tych, którzy uważaja, że klatka regeneruje się przez 5 dni i broń Boże nie można więcej niż [...]

na poczatek dieta, 2g bialka na kg, 4g wegli na kg i 2 lyzki oleju lnianego dziennie. Zadnego cukru (slodycze i slodzone napoje i soki papa) i tluszczu (tylko olej lniany i PAMdo smazenia). Nie kupuj zadengo gainera bedziesz mial dupe wielkosci szafy. Kup odzywke bialkowa Pure Whay 80 olimpu za 150zl i pij 2 razy dziennie po 40g, jesli to dzien [...]

[...] moim zdaniem dużo lepiej sprawdzi się podział push pull lub góra dół. Przy zwykłym splicie jakaś partia zawsze będzie "poszkodowana". W Twoim planie oczywiście są to nogi. Na czworoglowe, które są prawie największym mięśniem, masz 2 razy mniej serii niż na klatkę czy barki. Na dwugłowe tylko jedno ćwiczenie, i brak czegokolwiek na [...]

[...] więc nie wklejam Moze byc jednak taki? To ten sam tylko wywalilem te spinanie bo to jest trzecie cwiczenie na brzuch i juz wtedy nie mam sily I 2 wazne rzeczy: czy to jest normalne ze po tych wykrokach ze sztangielkami mam nogi jak z waty do konca dnia? oraz ile mam robic przerwy pomiedzy np: jedna seria brzuszkow i druga. tez minute?

Świetny plan dla sportowców: http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm Albo 4 razy w tygodniu ( 2 razy góra, dwa razy nogi ), a jeśli to 4 razy jest za dużo, to 3 razy ( 2 razy góra, raz dół ).

hehe no no ... ja bym nie chcial dostac w ryj nunchaku wiec probowal bym wjazd w nogi albo rzucilbym nozem ;) odbic lecacy noz chyba ciezko i zauwazyc walczac 1:2 ale to nadal polemizowanie "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"

[...] naskoku jest Vince Carter. Proponuję po prostu obejrzeć go w akcji. Polecam taki fajny filmik "vc_dunks" lub konkurs wsadów z udziałem Cartera. Nie radzę sugerować się naskokiem polskich "gwiazd" bo naskok to wcale NIE jest 1)jedna noga do przodu 2)dostawienie drugiej nogi do pierwszej. Naskok powinien być szybki, dynamiczny.

Ale zrob 2 zestawy. Zacznij od najciezszych cwiczen (nogi/plecy). Jedno wyciskanie, jeden ciag itd. zdr.

1.przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 2.wysoki step za sztangą 4x 12,10,8,6 3.wspięcia na palcach w siadzie 4x 12,10,8,6 4.prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,8,6 Tylko nie wiem z jakimi partiami ciała połączyć nogi.